カテゴリー別アーカイブ: 姿勢改善

姿勢が変わるエクササイズのポイント

こんな症状ありませんか？

日常生活の中で、長時間座っていると腰が重だるくなったり、立ち姿勢が気になることはありませんか。
気がつくと背中が丸くなっていたり、肩が前に入ってしまうなど「姿勢が安定しない」というお悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。

さらに、正しい姿勢を保とうとしてもすぐ疲れてしまう、意識し続けるのが難しいと感じる方も少なくありません。
こうした状態は、筋力そのものというより「身体の使い方」がうまくいっていないことが大きな要因です。

　姿勢が安定しない原因は大きく
以下の3つに分けられます

  • 筋肉はあるのにうまく使えていないタイプ
  • 骨盤や体幹のコントロールが苦手なタイプ
  • 上半身と下半身の連動が弱いタイプ

詳しい原因

● 使えていない筋肉がある

実際には筋力がしっかり備わっているのに、普段の動作で使う習慣がないために働きづらくなっているケースが多いです。
特に骨盤まわり、腹部、背部、首の筋肉は姿勢を支えるうえで重要ですが、意識しないと使われにくい場所でもあります。

● 骨盤と体幹が安定しない

姿勢の土台となる骨盤が前に傾いたり後ろに倒れたりすることで、上半身が安定しづらくなります。
骨盤がうまくコントロールできないと、代わりに腰や背中の筋肉が不自然に頑張り続けるため、姿勢が崩れやすくなります。

● 上半身と下半身がバラバラに動く

本来、姿勢を支えるためには「足〜骨盤〜体幹〜肩甲骨〜頭部」が連動して働く必要があります。
しかし、この連動がうまくいかないと、どこか一部分に負担が偏り、不安定な姿勢につながります。

放置するとどうなるのか？

姿勢の崩れを放置すると、以下のような問題が続きやすくなります。

  • 腰や背中の筋肉が常に頑張り続けることで疲れやすくなる
  • 首や肩が緊張しやすくなる
  • 日常動作で効率よく力を使えない
  • スポーツ時に本来のパフォーマンスが発揮しづらくなる

姿勢は「脳のクセ」で形づくられるため、放置するとそのクセがさらに強固になり改善まで時間がかかることがあります。

日常でできる簡単エクササイズ

当院の施術では

ARATA鍼灸整骨院では、以下の流れで姿勢改善をサポートしています。

  • 身体の使い方の評価

骨盤の動き方、体幹の安定性、肩甲骨・首の使い方などを確認し、

どこが働きにくいかを把握します。

  • 正しい動作を身につけるエクササイズ指導

筋トレだけではなく「動作の学習」を中心に行い

普段使えていない筋肉を自然に使える環境を作ります。

  • 骨盤・体幹のコントロール向上

エクササイズを通して、骨盤〜体幹の安定性を高め、

上半身と下半身の連動を引き出します。

  • 立位での全身エクササイズ

ベッドの上だけでなく、立った状態でエクササイズを行うことで

常生活に近い状況で動作を習得できます。

まとめ

姿勢は「筋力が弱いから悪い」のではなく、「筋肉がうまく働いていない」ことが原因であることが多くあります。
そのため、筋トレだけでは改善せず、動作の習得や身体の使い方を学び直すことが、とても大切です。

姿勢が気になる方、日常の疲れやすさを感じる方、スポーツのパフォーマンスを上げたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を評価したうえで、あなたに合ったエクササイズや動作改善をご提案いたします。

ARATA鍼灸整骨院は、日常生活やスポーツでの負担を減らし、動ける身体づくりをサポートしています。
無理のない方法で姿勢を整えていきましょう。

お問い合わせはこちら！！

バランス能力を高めてケガを防ぐ身体へ

ーーーバランス能力を高めて転倒やケガを防ぐ身体へーーー

【こんな症状ありませんか？】

・プレー中に接触するとすぐ倒れてしまう
・素早い切り返し動作で身体が安定しない
・つまづきやすく、よく転んでしまう

　⬇

こうしたお悩みは バランス機能の低下 が関係している可能性があります。

バランスが崩れる原因は3つ

足裏や関節のセンサー（固有感覚）の低下

体幹や下肢の筋力不足

 姿勢コントロールや身体の使い方の乱れ

詳しくお話しすると

人の身体は、
今どんな姿勢か？どれくらい傾いているか？
を足裏や関節のセンサーで常に察知しています。

しかし、以下などが原因でセンサーが鈍くなります。

・過去のケガ
・長時間のデスクワーク
・運動不足

すると…

・身体の傾きに素早く対応できない
・余計な力が入り動きがぎこちなくなる
・転倒リスクが増える

さらに体幹の安定力が不足していると
動きの中で軸がブレてしまいます。

しかも

これをそのままにしてしまうと、、、

・転倒しやすい
・プレーで負けやすい
・身体が疲れやすい
・姿勢の崩れにつながる

特にスポーツでは、
ほんの一瞬の遅れが結果に直結します。

改善策【自分でできる対処方法】

○片足立ち

○足幅を狭くして立つ

○クッションなど不安定な場所で立つ

○足指をしっかり使う

○体幹トレーニング

●ポイント

正しいフォーム × 段階的な負荷アップ

【当院でできるサポート内容】

ARATA鍼灸整骨院では

・身体機能の評価
・固有感覚を高めるトレーニング
・体幹と下肢の協調性アップ
・スポーツ現場を想定した実践トレーニング
・ケガ予防とパフォーマンス向上を支える身体づくり

を行っています。

お問い合わせはこちら！！

しなやかに動ける身体へ　　　　　　　　　体幹と柔軟性の重要性

こんな症状ありませんか？

こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
日常生活やスポーツの場面で、次のような悩みを感じたことはありませんか？

  • 体が思うように動かない
  • 体が硬くて動作がぎこちない
  • スポーツ中に踏ん張りがきかない
  • 片側だけ動きにくい、あるいはねじる動きが苦手
  • 背中や腰まわりが疲れやすい
  • 以前より姿勢が崩れやすくなった気がする

こうした「動きにくさ」は、筋力不足だけでなく、関節の安定性や柔軟性のバランスが乱れて起こることが多いです。
特に、体幹まわりの働きが弱くなっている状態では、身体全体の動きが不安定になりやすく、日常動作にも影響が出ることがあります。

当院にも、「体幹を鍛えたい」「体の動きを良くしたい」という相談を多くいただきます。
そこで今回は体感と柔軟性の重要性についてお話しします。

原因

身体の動きがぎこちなくなる背景には、大きく次の3つのタイプがあります。

① 体幹の安定不足タイプ

体幹には「身体の土台」として身体を支える役割があります。
腰骨や骨盤が安定していることで手足がスムーズに動き、必要な力を発揮できます。

しかし、体幹がうまく働かない状態では、

  • 足を踏み出す時にグラつく
  • ねじった際に腰だけに負担がかかる
  • 動きにスピードが出にくい

といった問題が起こりやすくなります。

スポーツでは特に、瞬間的な動きに対応するため体幹の反応スピードも重要です。

②関節の動きが硬いタイプ

身体には「動くべき関節」と「安定すべき関節」があります。

例）
・股関節 → 動いてほしい関節
・腰椎（腰骨） → 安定してほしい関節

本来動くべき関節が硬いままだと、代わりに安定するべき腰や骨盤が無理に動いてしまい、不調の原因につながります。

たとえば、股関節が硬い人ほど、ねじる動作で腰が代償してしまうことが多く、これが負担の蓄積につながります。

③ 動かす関節と安定させる関節のバランス低下タイプ

体をひねる・かがむ・伸ばすといった動作は、本来複数の関節が連動して行われるものです。

しかし、

  • 柔軟性不足
  • 筋力不足
  • 姿勢のクセ
  • 片側の使いやすさだけが強い

などの理由によって動作がアンバランスになると、体幹だけでなく全身の動きが不安定になります。

放置のリスク

身体の動きに偏りや硬さがある状態をそのままにしておくと、次のようなリスクが高まります。

  • 腰や背中への負担が大きくなる
  • スポーツの動きが安定しない
  • 思ったように踏ん張れず、パフォーマンスが伸びない
  • 片側ばかり使ってしまい、身体のゆがみが強くなる
  • 日常生活で疲れやすくなる
  • 無理な動作が続き、怪我につながる可能性が高い

「動きが硬い」「安定しない」は放置して良くなることは少なく、正しい動き方を再学習する時間が必要になります。

自分でできる対処法

ここでは自分でできるエクササイズをご紹介します。

詳しく知りたい方はぜひYouTubeのURL

を添付いたしますのでそちらをチェックしてみてください

▪️90:90ブリージング

・目的：正常に腹圧を高め呼吸機能改善。肋骨の開きの改善。

・回数：１分（５秒吸う→５秒吐く→５秒止めるを４回）

・注意点：肩をすくめない

▪️キャット&カウ

・目的：背骨のコントロール向上で姿勢改善。インナーマッスルの活性化で腰痛改善。

・回数：５～8回２～３セット。

・注意点：背骨をまとめて動かさない。呼吸を止めない。肩をすくめない。

▪️ファーストポジション

・目的：反り腰改善、腰痛改善。肋骨の後方拡張による呼吸機能改善　

・回数：１分（５秒吸う→５秒吐く→５秒止めるのを4回）

・注意点：肩をすくめない

まとめ

身体のしなやかさや体幹の働きは、日常生活でもスポーツでも欠かせないものです。
「痛みを根本から改善したい」
「身体の硬さをどうにかしたい」
「スポーツの動き、パフォーマンスを良くしたい」

「怪我をしにくい体づくりをしたい」

このようなお悩みがある方は、早めに身体の使い方を整えることが大切です。

ARATA鍼灸整骨院では、お一人おひとりの身体の特徴に合わせて、安全で効果的なエクササイズをご提案しています。

身体の動きに不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
しなやかに動ける身体づくりを、当院がしっかりサポートいたします。

お問い合わせはこちら！！

体幹筋力を高めてケガを防ぐ身体へ‼️ 日常生活とスポーツで大切な理由とは⁉️

こんな症状ありませんか？

「パソコンの使うと肩が凝る」「長時間の作業が続くと腰が重たくなる」「スポーツで踏ん張りがきかない」「身体がふらつきやすい」「ちょっとした動作でバランスを崩しやすくなった」。
このような感覚をお持ちの方は、体幹の筋力やコントロールが弱くなっている可能性があります。

体幹は身体の中心であり、日常生活のどんな動作にも関わります。立つ・歩く・座るといった基本動作だけでなく、物を持つ、方向転換をする、スポーツで素早く動くなど、多くの動きは体幹の働きに支えられています。

そのため、体幹がうまく使えなくなると身体の安定性が低下し、疲れやすさや動きのぎこちなさにつながることがあります。「昔より疲れやすくなった」「スポーツ中に踏ん張りがきかない」と感じている方は、体幹、筋力を鍛えることでそれらの問題が改善され今より過ごしやすい生活やパフォーマンスアップにつながります。

原因

体幹が弱まり、身体の安定性が低下してしまう原因は、大きく3つに分けられます。

  1. 持久力の低下
    　体幹の筋肉が長時間働き続ける力が弱っている状態です。
  2. 反射的な動きへの反応低下
    　咄嗟の動きに対して体幹が瞬間的に働きにくい状態です。
  3. あらゆる方向の動きへの制御力不足
    　前後・左右・回旋（ひねり）の動作をコントロールする力が不足している状態です。

これらはいずれも生活習慣や運動量、身体の使い方の癖などによって徐々に起こりやすくなります。

放置するとどうなるか？

体幹の働きが弱い状態をそのままにしておくと、以下のようなリスクがあります。

  • 身体のバランスが乱れやすい
  • 疲れやすくなり、活動量が落ちる
  • スポーツ中のパフォーマンスが低下しやすい
  • 身体の一部に負担が集中し、違和感が出やすくなる
  • 姿勢の崩れが習慣になりやすい

特にスポーツをされている方は、動作効率が落ち、思うような動きができない状態につながります。
日常生活でも転倒リスクの増加や慢性的な疲れを感じやすくなることがあります。

ではどうすれば良いのか？

①姿勢を意識した生活

デスクワークや運転中に「骨盤を立てる」「背中を丸めない」ことを意識するだけでも体幹は働きやすくなります。

②歩くスピードを少し上げる

速歩は自然と体幹が働きやすくなるため、日常に取り入れやすい方法です。

まとめ

体幹は「身体を支える土台」です。
土台がしっかりしていると、日常生活でもスポーツでも身体が安定し、動きがスムーズになります。

「最近ふらつきやすくなった」「体幹が弱い気がする」「スポーツで思うように踏ん張れない」
このような悩みをお持ちの方は、体幹を鍛えることで変化を実感できる可能性があります。

是非一度当院にご相談ください。

ARATA鍼灸整骨院では、実際の生活やスポーツ動作に近いトレーニングを取り入れ、ケガをしにくく、動きやすい身体づくりをサポートしています。
あなたの身体に合わせたサポートで、無理なく続けられる体幹づくりをお手伝いします。

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反り腰になると何が悪い？

反り腰になると何が悪いのか？

こんにちは。今日は「反り腰になると何が悪いのか」についてお話しします。

患者様を見ていると、反り腰の方は本当に多いです。
また「反り腰を改善したいけど方法が分からない」という方も少なくありません。

反り腰による不調

反り腰が続くと、次のような不調が起こりやすくなります。

  • 呼吸が浅くなる
  • 腰の筋肉が緊張して腰痛につながる
  • 首に負担がかかりストレートネックになる
  • 股関節や膝の痛みが出やすい

特に、上の3つはほとんどの反り腰の方で起こっています。
見た目の姿勢だけでなく、不調につながるため改善するメリットはとても大きいです。

反り腰改善の3ステップ

反り腰を改善するには、次の3つのステップが大切になります。

① お腹を使って背骨を丸められるようにする
（多くの反り腰の方は、この動きが苦手です）

② 胸の背骨（胸椎）を反らせるようにする
（腰ばかり反らず、胸椎をしっかり使えることが大切です）

③ 立位で背骨をコントロールできるようにする
（日常生活の動きの中で姿勢を安定させることにつながります）

特に①の「お腹を使って背骨を丸めること」が大きなカギです。
反り腰の方は、立ったときに重力に拮抗できず腰を反ってしまうケースが多いため、背骨を丸める動きをエクササイズで身につけることが重要になります。

まとめ

反り腰は、呼吸・腰痛・ストレートネック・股関節や膝の不調などにつながります。
改善には時間がかかることもありますが、エクササイズを継続し、日常生活で意識することで少しずつ姿勢が安定していきます。

👉 姿勢改善については下記の記事でも詳しくお話ししていますので、ぜひ参考にしてください。

いい姿勢とは

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いい姿勢とは

いい姿勢とは？猫背改善に大切なこと

いい姿勢とは？

「いい姿勢」とは、教科書に載っているような、解剖学的に正しい身体の位置関係を指します。ですが、日常生活では完璧な姿勢を保つことよりも、「負担が少なく、スムーズに動ける状態」であることが重要です。

長時間同じ姿勢を続けると、どんなに正しい姿勢でも身体には負担がかかり、腰痛や肩こりの原因になることがあります。特に現代社会では、スマートフォンやパソコンの使用によって動きが減り、関節の可動域が狭くなることで不調につながりやすい傾向があります。

姿勢改善に大切なこと

【姿勢改善に大切なこと】

姿勢を改善するには「ただ意識して背筋を伸ばす」だけでは不十分です。以下のポイントが大切になります：

  • 多種多様な動きを習慣にすること
  • 無意識のうちに正しい姿勢を保てる状態を学習すること
  • マッサージではなく、能動的に身体を動かすこと
  • 感覚器（目、三半規管、皮膚、筋肉など）への正しい刺激を取り入れること

特にスマートフォンの長時間使用や座りっぱなしの生活習慣は、感覚の鈍化や身体のアンバランスを引き起こします。それを整えるためには、日常動作の中で身体の正しい使い方を学び直す必要があります。

不良姿勢の種類と特徴

不良姿勢にはいくつかのパターンがあり、それぞれに特徴があります。

●カイホロードシス（過前弯）

→ 腰が反りすぎている状態。腰痛の原因になりやすい。

●ストレートネック

→ 首のカーブが消え、頭が前に出る姿勢。肩こり・首の重だるさを引き起こしやすい。

●スウェイバック

→ 骨盤が前に出て背中が丸まった姿勢。腹筋や臀部の筋力低下が関係。

これらの姿勢では、筋肉のバランスが崩れやすくなっており、身体が本来の動きを発揮できない状態です。姿勢改善には、筋バランスの調整とともに、感覚器を活用した正しい身体操作の再学習が欠かせません。

ARATA鍼灸整骨院での姿勢改善
アプローチ

当院では、姿勢改善を以下のような流れでサポートしています：

  • 動きが出にくい部位に対する徒手での介入
    　→ 筋肉や関節の可動性を引き出します
  • 過緊張している筋肉の抑制
    　→ 力みすぎている部分をリセット
  • ピラティスベースのエクササイズでの動作学習
    　→ 無意識下で良い姿勢を保つ力を育てます
  • 感覚統合トレーニング（立位でのバランスや動作）
    　→ 感覚器からの正しい情報をインプットし、自然な動きを引き出します

これにより、「姿勢が悪い＝意識して直す」から、「姿勢が整っている＝無意識でも崩れない」状態へ導きます。

腰痛・肩こりが気になる方へ

姿勢の崩れは、腰痛や肩こりといった不調を引き起こす大きな要因です。ですが、「いい姿勢にしよう！」と意識するだけでは根本的な改善にはつながりません。大切なのは、身体全体が自然と整う力を身につけること。

ARATA鍼灸整骨院では、お一人おひとりの身体の状態や生活習慣に合わせて、姿勢改善のための個別サポートを行っています。

→無理なく姿勢を整えたい方は、ARATA鍼灸整骨院へぜひご相談ください！。

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