日常生活の中で、長時間座っていると腰が重だるくなったり、立ち姿勢が気になることはありませんか。
気がつくと背中が丸くなっていたり、肩が前に入ってしまうなど「姿勢が安定しない」というお悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。

さらに、正しい姿勢を保とうとしてもすぐ疲れてしまう、意識し続けるのが難しいと感じる方も少なくありません。
こうした状態は、筋力そのものというより「身体の使い方」がうまくいっていないことが大きな要因です。

• 筋肉はあるのにうまく使えていないタイプ
• 骨盤や体幹のコントロールが苦手なタイプ
• 上半身と下半身の連動が弱いタイプ

姿勢の崩れを放置すると、以下のような問題が続きやすくなります。

• 腰や背中の筋肉が常に頑張り続けることで疲れやすくなる
• 首や肩が緊張しやすくなる
• 日常動作で効率よく力を使えない

• スポーツ時に本来のパフォーマンスが発揮しづらくなる

姿勢は「脳のクセ」で形づくられるため、放置するとそのクセがさらに強固になり改善まで時間がかかることがあります。

ARATA鍼灸整骨院では、以下の流れで姿勢改善をサポートしています。

• 身体の使い方の評価

骨盤の動き方、体幹の安定性、肩甲骨・首の使い方などを確認し、

どこが働きにくいかを把握します。

• 正しい動作を身につけるエクササイズ指導

筋トレだけではなく「動作の学習」を中心に行い

普段使えていない筋肉を自然に使える環境を作ります。

• 骨盤・体幹のコントロール向上

エクササイズを通して、骨盤〜体幹の安定性を高め、

上半身と下半身の連動を引き出します。

• 立位での全身エクササイズ

ベッドの上だけでなく、立った状態でエクササイズを行うことで

常生活に近い状況で動作を習得できます。

姿勢は「筋力が弱いから悪い」のではなく、「筋肉がうまく働いていない」ことが原因であることが多くあります。
そのため、筋トレだけでは改善せず、動作の習得や身体の使い方を学び直すことが、とても大切です。

姿勢が気になる方、日常の疲れやすさを感じる方、スポーツのパフォーマンスを上げたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を評価したうえで、あなたに合ったエクササイズや動作改善をご提案いたします。

ARATA鍼灸整骨院は、日常生活やスポーツでの負担を減らし、動ける身体づくりをサポートしています。
無理のない方法で姿勢を整えていきましょう。

「パソコンの使うと肩が凝る」「長時間の作業が続くと腰が重たくなる」「スポーツで踏ん張りがきかない」「身体がふらつきやすい」「ちょっとした動作でバランスを崩しやすくなった」。
このような感覚をお持ちの方は、体幹の筋力やコントロールが弱くなっている可能性があります。

体幹は身体の中心であり、日常生活のどんな動作にも関わります。立つ・歩く・座るといった基本動作だけでなく、物を持つ、方向転換をする、スポーツで素早く動くなど、多くの動きは体幹の働きに支えられています。

そのため、体幹がうまく使えなくなると身体の安定性が低下し、疲れやすさや動きのぎこちなさにつながることがあります。「昔より疲れやすくなった」「スポーツ中に踏ん張りがきかない」と感じている方は、体幹、筋力を鍛えることでそれらの問題が改善され今より過ごしやすい生活やパフォーマンスアップにつながります。

①姿勢を意識した生活

デスクワークや運転中に「骨盤を立てる」「背中を丸めない」ことを意識するだけでも体幹は働きやすくなります。

②歩くスピードを少し上げる

速歩は自然と体幹が働きやすくなるため、日常に取り入れやすい方法です。

体幹は「身体を支える土台」です。
土台がしっかりしていると、日常生活でもスポーツでも身体が安定し、動きがスムーズになります。

「最近ふらつきやすくなった」「体幹が弱い気がする」「スポーツで思うように踏ん張れない」
このような悩みをお持ちの方は、体幹を鍛えることで変化を実感できる可能性があります。

是非一度当院にご相談ください。

ARATA鍼灸整骨院では、実際の生活やスポーツ動作に近いトレーニングを取り入れ、ケガをしにくく、動きやすい身体づくりをサポートしています。
あなたの身体に合わせたサポートで、無理なく続けられる体幹づくりをお手伝いします。

こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
体幹トレーニングという言葉はよく耳にすると思いますが、具体的に「何のために必要なのか」「自分に関係あるのか」と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

こんなお悩みはありませんか？

• 長時間立ったり歩いたりすると疲れやすい
• スポーツ中に踏ん張りがきかない
• 姿勢を長く保てず、すぐにだるさが出てしまう
• 急な動きに身体がついていかない
• 動き出しが遅い、またはふらつくことがある
• ケガをしやすい、または再発しやすい気がする

これらの背景には、体幹の筋力やバランス機能が十分に働いていない可能性があります。
体幹は「身体の中心」であり、日常生活・スポーツのどちらにも欠かせない重要な部分です。

今回は、当院で行っている体幹トレーニングの目的を踏まえながら、体幹の重要性について分かりやすくご紹介します。

① 体幹筋肉の持久力不足タイプ

日常生活・スポーツの多くは、短時間ではなく「持続的な筋力」が必要になります。
体幹の持久力が低いと、

• 姿勢を保てない
• 疲れが早く出る
• 必要な場面で力が入らない

といった状態が起こりやすくなります。

当院では、一つのエクササイズが30秒ほど安定して行えるようになったら、止まるだけではなく動きを加え、より実践に近いトレーニングへ段階的に進めていきます。

② 体幹筋肉の反射スピード低下タイプ

スポーツ、そして日常生活でも「瞬間的に体幹が働く場面」は多く存在します。

例をあげると
・スポーツでは「相手からのタックル」「急にボールが飛んでくる」
・日常では「階段を踏み外した」「重い荷物を持ち上げる」

こうした場面で身体を守るには、体幹が無意識かつ瞬時に働く必要があります。
反射的に体幹が使えると、四肢との連動がスムーズになり、動きの安定性が高まります。

③ あらゆる方向へ身体を支える能力の不足タイプ

スポーツでは前後・左右・回旋など複雑な動きが同時に発生します。
このとき体幹が十分に支えられていないと、

• バランスを崩しやすい
• 余計な力みが出る
• パワーが発揮しにくい
• ケガにつながりやすい

といった問題が出てきます。

今回紹介したトレーニングは、前後・左右・回旋の制御を同時に行うタイプです。
スポーツでは一方向だけの負荷ではなく、複数の動きが重なることがほとんどなので、これらを同時に制御することが大切です。

マット上のトレーニングも重要ですが、競技に近い動きを取り入れることで、実際の動作でも体幹が自然に使えるようになり、より高いパフォーマンスにつながります。

体幹の機能低下を放置してしまうと、次のようなリスクがあります。

• 疲れやすくなり日常生活の質が落ちる
• 姿勢が崩れやすく、身体のあちこちに負担がかかる
• 足腰・肩などの不調を繰り返しやすくなる
• スポーツでの動きが安定せず、ケガのリスクが増える
• 思ったようにパフォーマンスが発揮できない
• 急な動きへ対応しづらくなる

体幹は“身体の土台”のような存在です。
土台が崩れると上半身も下半身も十分に働きにくくなるため、動きの質が全体的に低下してしまいます。