しなやかに動ける身体へ　　　　　　　　　体幹と柔軟性の重要性

こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
日常生活やスポーツの場面で、次のような悩みを感じたことはありませんか？

• 体が思うように動かない
• 体が硬くて動作がぎこちない
• スポーツ中に踏ん張りがきかない
• 片側だけ動きにくい、あるいはねじる動きが苦手
• 背中や腰まわりが疲れやすい
• 以前より姿勢が崩れやすくなった気がする

こうした「動きにくさ」は、筋力不足だけでなく、関節の安定性や柔軟性のバランスが乱れて起こることが多いです。
特に、体幹まわりの働きが弱くなっている状態では、身体全体の動きが不安定になりやすく、日常動作にも影響が出ることがあります。

当院にも、「体幹を鍛えたい」「体の動きを良くしたい」という相談を多くいただきます。
そこで今回は体感と柔軟性の重要性についてお話しします。

① 体幹の安定不足タイプ

体幹には「身体の土台」として身体を支える役割があります。
腰骨や骨盤が安定していることで手足がスムーズに動き、必要な力を発揮できます。

しかし、体幹がうまく働かない状態では、

• 足を踏み出す時にグラつく
• ねじった際に腰だけに負担がかかる
• 動きにスピードが出にくい

といった問題が起こりやすくなります。

スポーツでは特に、瞬間的な動きに対応するため体幹の反応スピードも重要です。

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②関節の動きが硬いタイプ

身体には「動くべき関節」と「安定すべき関節」があります。

例）
・股関節 → 動いてほしい関節
・腰椎（腰骨） → 安定してほしい関節

本来動くべき関節が硬いままだと、代わりに安定するべき腰や骨盤が無理に動いてしまい、不調の原因につながります。

たとえば、股関節が硬い人ほど、ねじる動作で腰が代償してしまうことが多く、これが負担の蓄積につながります。

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③ 動かす関節と安定させる関節のバランス低下タイプ

体をひねる・かがむ・伸ばすといった動作は、本来複数の関節が連動して行われるものです。

しかし、

• 柔軟性不足
• 筋力不足
• 姿勢のクセ
• 片側の使いやすさだけが強い

などの理由によって動作がアンバランスになると、体幹だけでなく全身の動きが不安定になります。

身体の動きに偏りや硬さがある状態をそのままにしておくと、次のようなリスクが高まります。

• 腰や背中への負担が大きくなる
• スポーツの動きが安定しない
• 思ったように踏ん張れず、パフォーマンスが伸びない
• 片側ばかり使ってしまい、身体のゆがみが強くなる
• 日常生活で疲れやすくなる
• 無理な動作が続き、怪我につながる可能性が高い

「動きが硬い」「安定しない」は放置して良くなることは少なく、正しい動き方を再学習する時間が必要になります。

ここでは自分でできるエクササイズをご紹介します。

詳しく知りたい方はぜひYouTubeのURL

を添付いたしますのでそちらをチェックしてみてください

▪️90:90ブリージング

・目的：正常に腹圧を高め呼吸機能改善。肋骨の開きの改善。

・回数：１分（５秒吸う→５秒吐く→５秒止めるを４回）

・注意点：肩をすくめない

▪️キャット&カウ

・目的：背骨のコントロール向上で姿勢改善。インナーマッスルの活性化で腰痛改善。

・回数：５～8回２～３セット。

・注意点：背骨をまとめて動かさない。呼吸を止めない。肩をすくめない。

▪️ファーストポジション

・目的：反り腰改善、腰痛改善。肋骨の後方拡張による呼吸機能改善　

・回数：１分（５秒吸う→５秒吐く→５秒止めるのを4回）

・注意点：肩をすくめない

身体のしなやかさや体幹の働きは、日常生活でもスポーツでも欠かせないものです。
「痛みを根本から改善したい」
「身体の硬さをどうにかしたい」
「スポーツの動き、パフォーマンスを良くしたい」

「怪我をしにくい体づくりをしたい」

このようなお悩みがある方は、早めに身体の使い方を整えることが大切です。

ARATA鍼灸整骨院では、お一人おひとりの身体の特徴に合わせて、安全で効果的なエクササイズをご提案しています。

身体の動きに不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
しなやかに動ける身体づくりを、当院がしっかりサポートいたします。