こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
体幹トレーニングという言葉はよく耳にすると思いますが、具体的に「何のために必要なのか」「自分に関係あるのか」と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

こんなお悩みはありませんか？

• 長時間立ったり歩いたりすると疲れやすい
• スポーツ中に踏ん張りがきかない
• 姿勢を長く保てず、すぐにだるさが出てしまう
• 急な動きに身体がついていかない
• 動き出しが遅い、またはふらつくことがある
• ケガをしやすい、または再発しやすい気がする

これらの背景には、体幹の筋力やバランス機能が十分に働いていない可能性があります。
体幹は「身体の中心」であり、日常生活・スポーツのどちらにも欠かせない重要な部分です。

今回は、当院で行っている体幹トレーニングの目的を踏まえながら、体幹の重要性について分かりやすくご紹介します。

① 体幹筋肉の持久力不足タイプ

日常生活・スポーツの多くは、短時間ではなく「持続的な筋力」が必要になります。
体幹の持久力が低いと、

• 姿勢を保てない
• 疲れが早く出る
• 必要な場面で力が入らない

といった状態が起こりやすくなります。

当院では、一つのエクササイズが30秒ほど安定して行えるようになったら、止まるだけではなく動きを加え、より実践に近いトレーニングへ段階的に進めていきます。

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② 体幹筋肉の反射スピード低下タイプ

スポーツ、そして日常生活でも「瞬間的に体幹が働く場面」は多く存在します。

例をあげると
・スポーツでは「相手からのタックル」「急にボールが飛んでくる」
・日常では「階段を踏み外した」「重い荷物を持ち上げる」

こうした場面で身体を守るには、体幹が無意識かつ瞬時に働く必要があります。
反射的に体幹が使えると、四肢との連動がスムーズになり、動きの安定性が高まります。

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③ あらゆる方向へ身体を支える能力の不足タイプ

スポーツでは前後・左右・回旋など複雑な動きが同時に発生します。
このとき体幹が十分に支えられていないと、

• バランスを崩しやすい
• 余計な力みが出る
• パワーが発揮しにくい
• ケガにつながりやすい

といった問題が出てきます。

今回紹介したトレーニングは、前後・左右・回旋の制御を同時に行うタイプです。
スポーツでは一方向だけの負荷ではなく、複数の動きが重なることがほとんどなので、これらを同時に制御することが大切です。

マット上のトレーニングも重要ですが、競技に近い動きを取り入れることで、実際の動作でも体幹が自然に使えるようになり、より高いパフォーマンスにつながります。

体幹の機能低下を放置してしまうと、次のようなリスクがあります。

• 疲れやすくなり日常生活の質が落ちる
• 姿勢が崩れやすく、身体のあちこちに負担がかかる
• 足腰・肩などの不調を繰り返しやすくなる
• スポーツでの動きが安定せず、ケガのリスクが増える
• 思ったようにパフォーマンスが発揮できない
• 急な動きへ対応しづらくなる

体幹は“身体の土台”のような存在です。
土台が崩れると上半身も下半身も十分に働きにくくなるため、動きの質が全体的に低下してしまいます。