こんな症状ありませんか？
こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
足首をひねった経験がある方はとても多く、日常生活のちょっとした動きで再び同じ場所を痛めてしまう方も少なくありません。
こんな症状はありませんか？
- 以前ひねった場所が不安で、歩くたびに気になる
- 時間が経っても足首に違和感が残る
- 運動中に踏ん張るのが怖い
- またひねってしまいそうで不安がある
- 一度落ち着いたと思っても、少しの段差で再びひねってしまう
当院にも「何度も足首をひねってしまう」「気を抜くとグラッとしてしまう」といったお悩みでご来院される方が多くおられます。
特に足関節捻挫は、一度経験すると周囲の筋肉や関節の感覚が変化しやすく、放っておくと“くり返す状態”になりやすいのが特徴です。
詳しい原因
① 足首まわりの筋力低下タイプ
足首をひねったあと、痛みや不安から足をかばう期間が続くと、本来しっかり働くべき筋肉が使われにくくなります。
特に外側を支える 腓骨筋 と呼ばれる筋肉は、足をひねらないようにするために重要ですが、捻挫後はこの筋肉が働きにくい状態になりがちです。
筋力が十分に戻らないまま運動や日常生活に戻ると、ちょっとした力で再び足首が不安定になりやすくなります。
② 関節の動きが偏ったり硬くなったタイプ
捻挫を経験すると、関節の動きに制限が生じることがあります。
足首の曲げ伸ばしがスムーズでないと、地面を踏み込んだときに負担が一部へ集中し、再びひねってしまう原因になります。
また、関節が硬くなることで周辺の筋肉や腱の動きも悪くなり、以前とは違ったクセがつくこともあります。
③ 感覚（バランス機能）の低下タイプ
足首には、本来「どの角度にあるか」「どれくらい力がかかっているか」を感じ取るセンサー機能があります。
しかし捻挫後はこの感覚がにぶくなり、次のような状態が起こりやすくなります。
- グラッとしたときに反応が遅れる
- 足裏の接地感が弱くなる
- バランスが取りにくくなる
放置のリスク
足関節捻挫をそのままにしてしまうと、次のようなリスクが高まります。
- 再発しやすくなる（くり返し起こる）
- 足首の支持力が低下し、歩行時の不安が残る
- 膝や股関節、腰への負担が増える
- スポーツ復帰が遅れる、または不安を抱えたままになる
- 足首のクセが強くなり、慢性的な不安定感につながる
「そのうち落ち着くだろう」と放置した結果、数ヶ月〜数年後に再びひねりやすくなるケースも多く見られます。
当院の施術方針
ARATA鍼灸整骨院では、足関節捻挫をくり返さないためのサポートを重視しています。
- 足首まわりの筋肉が働きやすい状態へ整えるケア
- 関節の動きの偏りを整える調整
- 捻挫直後から可能な範囲での荷重トレーニング
- 身体のセンサー機能を高める運動指導
- 足首のクセを把握し、一人ひとりに合わせたケア
痛みを軽減したうえで、早い段階から荷重をかけるトレーニングを行うことで、足首の機能低下を防ぎ、不安なく歩ける状態へのサポートを行っています。
まとめ
足関節捻挫は、一度落ち着いたように感じても、筋力や関節の動き、感覚の部分が元通りになっていないことが多くあります。
そのままにしておくと「ひねりグセ」が残り、再発の不安を抱えたまま生活することにもつながります。
早めにケアを行うことで、足首の安定性は大きく変わります。
「またひねってしまいそうで怖い」
「足首の違和感が長く続いている」
「スポーツへ早く戻りたい」
このようなお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
ARATA鍼灸整骨院では、一人ひとりの状態に合わせて不安なく動ける身体づくりをサポートしています。
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