こんな症状ありませんか？
日常生活の中で、長時間座っていると腰が重だるくなったり、立ち姿勢が気になることはありませんか。
気がつくと背中が丸くなっていたり、肩が前に入ってしまうなど「姿勢が安定しない」というお悩みを持つ方は多くいらっしゃいます。
さらに、正しい姿勢を保とうとしてもすぐ疲れてしまう、意識し続けるのが難しいと感じる方も少なくありません。
こうした状態は、筋力そのものというより「身体の使い方」がうまくいっていないことが大きな要因です。
姿勢が安定しない原因は大きく
以下の3つに分けられます
- 筋肉はあるのにうまく使えていないタイプ
- 骨盤や体幹のコントロールが苦手なタイプ
- 上半身と下半身の連動が弱いタイプ
詳しい原因
● 使えていない筋肉がある
実際には筋力がしっかり備わっているのに、普段の動作で使う習慣がないために働きづらくなっているケースが多いです。
特に骨盤まわり、腹部、背部、首の筋肉は姿勢を支えるうえで重要ですが、意識しないと使われにくい場所でもあります。
● 骨盤と体幹が安定しない
姿勢の土台となる骨盤が前に傾いたり後ろに倒れたりすることで、上半身が安定しづらくなります。
骨盤がうまくコントロールできないと、代わりに腰や背中の筋肉が不自然に頑張り続けるため、姿勢が崩れやすくなります。
● 上半身と下半身がバラバラに動く
本来、姿勢を支えるためには「足〜骨盤〜体幹〜肩甲骨〜頭部」が連動して働く必要があります。
しかし、この連動がうまくいかないと、どこか一部分に負担が偏り、不安定な姿勢につながります。
放置するとどうなるのか？
姿勢の崩れを放置すると、以下のような問題が続きやすくなります。
- 腰や背中の筋肉が常に頑張り続けることで疲れやすくなる
- 首や肩が緊張しやすくなる
- 日常動作で効率よく力を使えない
- スポーツ時に本来のパフォーマンスが発揮しづらくなる
姿勢は「脳のクセ」で形づくられるため、放置するとそのクセがさらに強固になり改善まで時間がかかることがあります。
日常でできる簡単エクササイズ
当院の施術では
ARATA鍼灸整骨院では、以下の流れで姿勢改善をサポートしています。
- 身体の使い方の評価
骨盤の動き方、体幹の安定性、肩甲骨・首の使い方などを確認し、
どこが働きにくいかを把握します。
- 正しい動作を身につけるエクササイズ指導
筋トレだけではなく「動作の学習」を中心に行い
普段使えていない筋肉を自然に使える環境を作ります。
- 骨盤・体幹のコントロール向上
エクササイズを通して、骨盤〜体幹の安定性を高め、
上半身と下半身の連動を引き出します。
- 立位での全身エクササイズ
ベッドの上だけでなく、立った状態でエクササイズを行うことで
常生活に近い状況で動作を習得できます。
まとめ
姿勢は「筋力が弱いから悪い」のではなく、「筋肉がうまく働いていない」ことが原因であることが多くあります。
そのため、筋トレだけでは改善せず、動作の習得や身体の使い方を学び直すことが、とても大切です。
姿勢が気になる方、日常の疲れやすさを感じる方、スポーツのパフォーマンスを上げたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体を評価したうえで、あなたに合ったエクササイズや動作改善をご提案いたします。
ARATA鍼灸整骨院は、日常生活やスポーツでの負担を減らし、動ける身体づくりをサポートしています。
無理のない方法で姿勢を整えていきましょう。
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