「パソコンの使うと肩が凝る」「長時間の作業が続くと腰が重たくなる」「スポーツで踏ん張りがきかない」「身体がふらつきやすい」「ちょっとした動作でバランスを崩しやすくなった」。
このような感覚をお持ちの方は、体幹の筋力やコントロールが弱くなっている可能性があります。

体幹は身体の中心であり、日常生活のどんな動作にも関わります。立つ・歩く・座るといった基本動作だけでなく、物を持つ、方向転換をする、スポーツで素早く動くなど、多くの動きは体幹の働きに支えられています。

そのため、体幹がうまく使えなくなると身体の安定性が低下し、疲れやすさや動きのぎこちなさにつながることがあります。「昔より疲れやすくなった」「スポーツ中に踏ん張りがきかない」と感じている方は、体幹、筋力を鍛えることでそれらの問題が改善され今より過ごしやすい生活やパフォーマンスアップにつながります。

①姿勢を意識した生活

デスクワークや運転中に「骨盤を立てる」「背中を丸めない」ことを意識するだけでも体幹は働きやすくなります。

②歩くスピードを少し上げる

速歩は自然と体幹が働きやすくなるため、日常に取り入れやすい方法です。

体幹は「身体を支える土台」です。
土台がしっかりしていると、日常生活でもスポーツでも身体が安定し、動きがスムーズになります。

「最近ふらつきやすくなった」「体幹が弱い気がする」「スポーツで思うように踏ん張れない」
このような悩みをお持ちの方は、体幹を鍛えることで変化を実感できる可能性があります。

是非一度当院にご相談ください。

ARATA鍼灸整骨院では、実際の生活やスポーツ動作に近いトレーニングを取り入れ、ケガをしにくく、動きやすい身体づくりをサポートしています。
あなたの身体に合わせたサポートで、無理なく続けられる体幹づくりをお手伝いします。

こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
体幹トレーニングという言葉はよく耳にすると思いますが、具体的に「何のために必要なのか」「自分に関係あるのか」と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか。

こんなお悩みはありませんか？

• 長時間立ったり歩いたりすると疲れやすい
• スポーツ中に踏ん張りがきかない
• 姿勢を長く保てず、すぐにだるさが出てしまう
• 急な動きに身体がついていかない
• 動き出しが遅い、またはふらつくことがある
• ケガをしやすい、または再発しやすい気がする

これらの背景には、体幹の筋力やバランス機能が十分に働いていない可能性があります。
体幹は「身体の中心」であり、日常生活・スポーツのどちらにも欠かせない重要な部分です。

今回は、当院で行っている体幹トレーニングの目的を踏まえながら、体幹の重要性について分かりやすくご紹介します。

① 体幹筋肉の持久力不足タイプ

日常生活・スポーツの多くは、短時間ではなく「持続的な筋力」が必要になります。
体幹の持久力が低いと、

• 姿勢を保てない
• 疲れが早く出る
• 必要な場面で力が入らない

といった状態が起こりやすくなります。

当院では、一つのエクササイズが30秒ほど安定して行えるようになったら、止まるだけではなく動きを加え、より実践に近いトレーニングへ段階的に進めていきます。

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② 体幹筋肉の反射スピード低下タイプ

スポーツ、そして日常生活でも「瞬間的に体幹が働く場面」は多く存在します。

例をあげると
・スポーツでは「相手からのタックル」「急にボールが飛んでくる」
・日常では「階段を踏み外した」「重い荷物を持ち上げる」

こうした場面で身体を守るには、体幹が無意識かつ瞬時に働く必要があります。
反射的に体幹が使えると、四肢との連動がスムーズになり、動きの安定性が高まります。

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③ あらゆる方向へ身体を支える能力の不足タイプ

スポーツでは前後・左右・回旋など複雑な動きが同時に発生します。
このとき体幹が十分に支えられていないと、

• バランスを崩しやすい
• 余計な力みが出る
• パワーが発揮しにくい
• ケガにつながりやすい

といった問題が出てきます。

今回紹介したトレーニングは、前後・左右・回旋の制御を同時に行うタイプです。
スポーツでは一方向だけの負荷ではなく、複数の動きが重なることがほとんどなので、これらを同時に制御することが大切です。

マット上のトレーニングも重要ですが、競技に近い動きを取り入れることで、実際の動作でも体幹が自然に使えるようになり、より高いパフォーマンスにつながります。

体幹の機能低下を放置してしまうと、次のようなリスクがあります。

• 疲れやすくなり日常生活の質が落ちる
• 姿勢が崩れやすく、身体のあちこちに負担がかかる
• 足腰・肩などの不調を繰り返しやすくなる
• スポーツでの動きが安定せず、ケガのリスクが増える
• 思ったようにパフォーマンスが発揮できない
• 急な動きへ対応しづらくなる

体幹は“身体の土台”のような存在です。
土台が崩れると上半身も下半身も十分に働きにくくなるため、動きの質が全体的に低下してしまいます。

こんにちは、ARATA鍼灸整骨院です。
足首をひねった経験がある方はとても多く、日常生活のちょっとした動きで再び同じ場所を痛めてしまう方も少なくありません。

こんな症状はありませんか？

• 以前ひねった場所が不安で、歩くたびに気になる
• 時間が経っても足首に違和感が残る
• 運動中に踏ん張るのが怖い
• またひねってしまいそうで不安がある
• 一度落ち着いたと思っても、少しの段差で再びひねってしまう

当院にも「何度も足首をひねってしまう」「気を抜くとグラッとしてしまう」といったお悩みでご来院される方が多くおられます。
特に足関節捻挫は、一度経験すると周囲の筋肉や関節の感覚が変化しやすく、放っておくと“くり返す状態”になりやすいのが特徴です。

① 足首まわりの筋力低下タイプ

足首をひねったあと、痛みや不安から足をかばう期間が続くと、本来しっかり働くべき筋肉が使われにくくなります。
特に外側を支える 腓骨筋 と呼ばれる筋肉は、足をひねらないようにするために重要ですが、捻挫後はこの筋肉が働きにくい状態になりがちです。

筋力が十分に戻らないまま運動や日常生活に戻ると、ちょっとした力で再び足首が不安定になりやすくなります。

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② 関節の動きが偏ったり硬くなったタイプ

捻挫を経験すると、関節の動きに制限が生じることがあります。
足首の曲げ伸ばしがスムーズでないと、地面を踏み込んだときに負担が一部へ集中し、再びひねってしまう原因になります。

また、関節が硬くなることで周辺の筋肉や腱の動きも悪くなり、以前とは違ったクセがつくこともあります。

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③ 感覚（バランス機能）の低下タイプ

足首には、本来「どの角度にあるか」「どれくらい力がかかっているか」を感じ取るセンサー機能があります。
しかし捻挫後はこの感覚がにぶくなり、次のような状態が起こりやすくなります。

• グラッとしたときに反応が遅れる
• 足裏の接地感が弱くなる
• バランスが取りにくくなる

足関節捻挫をそのままにしてしまうと、次のようなリスクが高まります。

• 再発しやすくなる（くり返し起こる）
• 足首の支持力が低下し、歩行時の不安が残る
• 膝や股関節、腰への負担が増える
• スポーツ復帰が遅れる、または不安を抱えたままになる
• 足首のクセが強くなり、慢性的な不安定感につながる

「そのうち落ち着くだろう」と放置した結果、数ヶ月〜数年後に再びひねりやすくなるケースも多く見られます。

ARATA鍼灸整骨院では、足関節捻挫をくり返さないためのサポートを重視しています。

• 足首まわりの筋肉が働きやすい状態へ整えるケア
• 関節の動きの偏りを整える調整
• 捻挫直後から可能な範囲での荷重トレーニング
• 身体のセンサー機能を高める運動指導
• 足首のクセを把握し、一人ひとりに合わせたケア

痛みを軽減したうえで、早い段階から荷重をかけるトレーニングを行うことで、足首の機能低下を防ぎ、不安なく歩ける状態へのサポートを行っています。

足関節捻挫は、一度落ち着いたように感じても、筋力や関節の動き、感覚の部分が元通りになっていないことが多くあります。
そのままにしておくと「ひねりグセ」が残り、再発の不安を抱えたまま生活することにもつながります。

早めにケアを行うことで、足首の安定性は大きく変わります。

「またひねってしまいそうで怖い」
「足首の違和感が長く続いている」
「スポーツへ早く戻りたい」

このようなお悩みがありましたら、ぜひ一度ご相談ください。
ARATA鍼灸整骨院では、一人ひとりの状態に合わせて不安なく動ける身体づくりをサポートしています。