スポーツ中やちょっとした段差で「グキッ」と足首をひねってしまう経験、一度はあるかもしれません。
その中でも特に多いのが「足関節捻挫」。実は外傷の中でも最も多いケガの一つで、特に女性に多くみられる傾向があります。

多くの場合、内側にひねる“内反捻挫”が起き、外側の靭帯にストレスがかかります。
軽く見られがちですが、放置してしまうと将来的な再発や他の部位への影響も…。

足首をひねると、靭帯などの軟部組織が引き伸ばされたり、一部断裂してしまうことがあります。
こうした組織損傷により、腫れ・熱感・痛みなどの炎症が起こります。

さらに問題となるのが「二次的な障害」です。
・足首の可動域が狭くなる
・足を支える筋力が落ちる
・姿勢のコントロールが不安定になる

これらの変化は、捻挫の再発リスクを高めるだけでなく、膝や腰など他の部位への負担にもつながってしまいます。

一般的に、軽度（Ⅰ～Ⅱ度）の捻挫でも3～4週間、重度（Ⅲ度）になると6週間以上の経過が必要とされます。
ですが、“安静にしていれば自然に良くなる”という考えだけでは、再発やパフォーマンス低下のリスクが高まります。

回復までには、以下のような段階的なケアが求められます：

✅急性期（炎症が強い時期）

・患部の負担を減らす
・物理療法で腫れや熱感を落ち着かせる

✅亜急性期（動かせるようになってきた時期）

・足首の動き（可動域）を回復させる
・負担をかけずに筋肉を働かせる運動療法

✅回復期（日常動作ができる時期）

・バランスや協調性を高めるトレーニング
・荷重をかけて正しい動きを取り戻す

✅トレーニング期（再発予防・競技復帰）

・スポーツでよく使う動作に合わせた再発予防トレーニング

ARATA鍼灸整骨院では、足首の捻挫後に見られる炎症だけでなく、その後に起こる筋力低下・動きのクセ・姿勢制御の乱れなど、再発につながる要素にも着目します。

• 急性期には物理療法・鍼灸を用いて、組織の早期回復を促します
• フェーズごとに必要なリハビリやトレーニングを段階的に実施
• その方のスポーツ種目や生活習慣に応じたオーダーメイドのサポートを行います

また、エコーによる評価や整形外科との連携も可能ですので、状態の把握にも安心いただけます。

足首の捻挫は軽く見られがちですが、その裏には再発を繰り返すリスクや他の不調を引き起こす可能性が潜んでいます。
「いつまでも不安が残る」「以前より踏ん張りがきかない」そんな方は、早めの対応がおすすめです。

ARATA鍼灸整骨院では、一人ひとりの足首の状態に合わせて段階的なケアを行い、再発予防と日常・スポーツ動作への復帰をサポートしています。

足首の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

腰痛とは

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日本国内では約2800万人が腰痛を抱えていると言われており、なんと人口の84％が一生のうちに一度は腰痛を経験するとされています。
都市部よりも山村部の方が腰痛の訴えが少ないというデータもあり、日々の生活習慣や姿勢が大きく関わっていることがわかります。

腰痛の危険因子には、年齢・肥満・喫煙・女性であることなどが挙げられ、さまざまな要因が複雑に絡み合って発生しています。

すべての腰痛が整骨院で対応できるわけではない

ひとことで「腰痛」と言っても、原因は実にさまざまです。
中には整骨院の対応範囲外となる腰痛（感染性や内臓からくるもの、重大な疾患など）も存在します。

一方で、整骨院で対応可能な腰痛もあり、代表的なものは以下の4つです：

✅整骨院で対応できる腰痛の分類：

• 椎間板性腰痛（約13％）
• 椎間関節性腰痛（約22％）
• 仙腸関節性腰痛（約6～10％）
• 筋筋膜性腰痛（約18％）

これらは、動作や姿勢によって痛みが出る特徴があるため、丁寧な評価が非常に重要です。

腰痛がどのタイプかを見極めることで、適切なアプローチが可能になります。
例えば、胸の背骨（胸椎）の可動性が低下すると、本来安定しておくべき腰が過剰に動いてしまい、負担がかかって痛みに繋がるケースもあります。

このように、可動性と安定性のバランスの崩れは腰痛の原因になりやすく、ただ腰だけを見るのではなく、全身の評価が必要不可欠です。

ARATA鍼灸整骨院では、腰痛の根本的な原因を探るために、まずは姿勢・動作評価をしっかり行います。

その上で、以下のようなアプローチを組み合わせ、改善を目指します：

• ✅ピラティスを取り入れた体の使い方の再教育
• ✅徒手や鍼灸による筋・関節のサポート
• ✅ご自宅でも続けられるセルフケア動画の提供

腰のケアに限らず、「動ける体づくり」をサポートすることが、痛みの予防にもつながっていきます。

腰痛の原因は一つではありません。
今回ご紹介した4つのタイプは、あくまで代表例にすぎず、個々の体の状態に合わせた分析が重要です。

腰の不調が気になる方、何度も繰り返す痛みにお悩みの方は、ぜひ一度ARATA鍼灸整骨院までご相談ください。
専門的な評価と丁寧なサポートで、あなたの体に合った方法をご提案いたします😊